用心抗疫 为心赋能 | 心理调适指南伴你“疫”路前行

“宅”在家里的你各方面还好吗？

找到居家学习的感觉了吗？

跟家人相处的还和谐吗？

心理的防疫屏障建设好了吗？

想好用什么样的心情面对接下来的学期了吗？

有没有做到劳逸结合合理作息？

有没有好好地爱自己、爱家人、爱学校？

……

与此同时，你是否产生一些心理困扰？

你能否有效应对这些心理困惑？

面对当前疫情状况，我们可能会受到疫情袭来的影响，产生担忧、焦虑、紧张等情绪。在这种情况下，我们如何关爱自己，调整情绪，适应疫情防控下的学习、工作和生活？为帮助大家以较好的心理状态投身到目前疫情下的学习、工作和生活中，学校将在疫情期间，进一步强化心理辅导和支持服务。

01保持适度的焦虑

焦虑情绪是我们的一种生存本能，适度的焦虑是有保护作用的。相比于焦虑，对新冠疫情无动于衷更容易让人置于危险之中。因此面对新冠疫情，我们不能放松警惕，心里要始终有一根弦，每日要做好勤洗手、戴口罩等自我防护措施。

02远离不良不实信息

新冠容易引起恐慌情绪的弥漫，如你可能会发现各种群里会渲染危险信息，夸大或任意揣测官方信息，我们要避免接触这些带有强烈情绪色彩的信息对心理造成的冲击，坚持从正规渠道、官方网站获取相关信息。对扑面而来的不良网络相关信息“充耳不闻”也是保证我们心灵净土的一种方法。

03维持温暖的人际关系

温暖的人际关系可以安抚我们的情绪，帮助我们抵御压力带来的不良影响。我们可以通过电话、微信、邮件等方式，多跟家人、朋友、同学、老师交流，相互鼓励打气，这些方式可以让我们始终感受到温暖的陪伴，可以增加我们的心理免疫力。当然，还有些小宠物或虚拟关系也可以帮助安抚我们的不良情绪。总之，在疫情下始终保持人际在线，隔空不隔爱，可以增强我们战胜疫情的信心。 

04发现生活小确幸

虽然目前疫情反复，我们大部分活动受限，少了很多乐趣，生活似乎也没有多少生机。但是我们依然要有一双发现生活之美的眼睛，可以坚持每天记录1-3件生活中的美好瞬间，进行打卡或同学间互相分享。可以是一顿可口的餐点，可以是窗外一缕阳光，可以是一次微小的帮助，可以是善意的提醒或者迎面的一个微笑等，坚持记录下这些生活中点滴的小确幸，可以帮助我们去关注生活中积极的、正面的部分，日积月累下去，你会发现生活中积攒了太多的美好记忆，我们的心态也会保持积极向上。

05做使自己开心的事

网课之余，做一些让自己感到有乐趣的事情，如听音乐、玩乐器、读小说、练书法、做美食等等，只要对自己的口味，能够引起的兴趣，让自己感觉到快乐，都可以去做。

让我们防护好自己的心理，积极调节，不被压力摧垮，不在负面情绪中迷失。让我们在疫情面前，临危不惧，关爱自己，心存阳光，勇毅笃定。我们必将走出阴霾，重获希望！

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